Refleksi kaki sudah sejak lama telah menjadi metode relaksasi yang banyak dilakukan untuk menghilangkan pegal-pegal di kaki. Refleksi kaki dilakukan dengan memijat titik-titik tertentu di area kaki. Cara ini dipercaya dapat memperlancar aliran darah dan mengatasi pegal-pegal yang dirasakan. Jika selama ini refleksi kaki banyak dilakukan di rumah pijat, kini Anda bisa mencobanya sendiri di rumah.

Cara melakukan refleksi kaki sendiri di rumah

Refleksi kaki umumnya banyak dilakukan di tempat refleksologi. Pijat refleksi atau refleksologi adalah ilmu yang mempelajari ilmu pijat di titik-titik tubuh tertentu. Teknik pijat ini berasal dari Tiongkok dan sudah menyebar ke seluruh penjuru Asia.

Teknik dalam melakukan pijat refleksi umumnya menggunakan kayu atau plastik untuk memberi tekanan pada titik-titik tertentu di kaki. Para terapis percaya bahwa titik-titik ini memiliki pengaruh pada sumbatan energi dalam tubuh yang membuat tubuh pegal. Dengan menekan titik yang tepat, maka pijatan tersebut akan memperbaiki aliran energi dalam tubuh.

Beberapa teknik refleksi kaki yang bisa Anda coba di rumah antara lain:

1. Menghilangkan rasa pegal di kaki

Kaki sebagai anggota tubuh yang paling sering mengalami pegal-pegal, tentu butuh relaksasi agar tak ada gangguan saat berjalan. Caranya, duduklah di kursi yang nyaman dan posisi tegak, lalu letakkan kaki kiri di atas paha kanan Anda. Kemudian, pijat seluruh bagian kaki dari bagian ujung tumit hingga ibu jari menggunakan jempol kanan Anda.

Setelah tumit, Anda bisa beralih memijat jari-jari kaki. Pijat jari kaki dengan jempol dan telunjuk dengan gerakan melingkar. Setelah jari kaki, lanjutkan pijatan ke seluruh telapak kaki secara lembut dan ulangi langkah ini pada kaki satunya. Anda bisa menggunakan minyak esensial atau losion untuk memberi efek relaksasi.

2. Mengatasi nyeri tulang belakang

Refleksi kaki juga dapat membantu meredakan nyeri tulang belakang. Caranya, lakukan pijatan pada area lengkungan telapak kaki mulai dari bawah ibu jari hingga tumit. Tekan area tersebut dengan ibu jari secara bergantian. Anda juga bisa menambah pukulan lembut menggunakan dua ibu jari untuk meningkatkan tekanan.

Jika ada area di telapak kaki yang sakit, ulangi memijat area tersebut dengan gerakan membentuk lingkaran. Setelah semua bagian telapak kaki selesai dipijat, ulangi gerakan ini pada kaki yang lain.

3. Mengatasi susah tidur

Bagi Anda yang sering mengalami gangguan tidur, cobalah untuk melakukan refleksi kaki secara rutin sekitar 3 kali dalam seminggu. Lakukan refleksi kaki dengan menekan keras ujung jempol kaki, lalu pijat sisa permukaan jempol untuk membuat tubuh lebih rileks. Jika dilakukan dengan rutin, pijatan ini dapat membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko insomnia.

4. Mengatasi kecemasan

Pijatan pada kaki juga sangat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan. Tekuk jari ke arah dalam, lalu dengan ibu jari tangan Anda, pijat dengan gerakan membentuk lingkaran. Tekan ibu jari sedikit ke bawah secara perlahan di area tersebut.

Selain itu, Anda juga bisa memberikan stimulan pada bagian atas telapak kaki. Pijatlah bagian yang berada di sekitar dua ruas jari tangan di persimpangan ibu jari dan telunjuk kaki. Pijatan ini juga dapat membantu mengurangi nyeri dan kram menstruasi.

Jika Anda berhasil mencobanya, maka Anda akan merasa tubuh lebih bugar dan keluhan pegal-pegal berkurang. Namun perlu diingat bahwa refleksi kaki bertujuan untuk mengurangi gejala yang dirasakan, bukan untuk menyembuhkan kondisi penyakit tertentu. Jika Anda merasa keluhan tidak berkurang, maka periksakan kondisi Anda ke dokter.